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女性ホルモンの作用が、生体リズム・睡眠リズムにも影響します。😥寝つきが悪くなったり、日中の眠気が強くなったり。ほかのブログに書かせていただいたような、起床時刻・日光・食事・活動・入浴・寝る前の習慣・環境・リラックスなどに取り組んでみることで、改善はあると思うのですが、、、。🙂‍↕️（頭ではわかってるけど、、、）痛みには鎮痛薬、生理そのものを止めるピル、睡眠薬、、、薬に頼ることもいいと思います。（間違った使い方に注意！）🫥ネガティブな身体的・精神的・社会的因子は、痛みにも睡眠にも体調にも悪影響を与えます。　（そんな事はわかってるけど、、、）残念ながら、こうすれば大丈夫！というものはないようですが、ネット情報も溢れていますので、自分に合った方法を模索...
大切な明日のために、睡眠不足は避けたいな～って考えることありますよね。⭐ベッドにいる時間を長くして不眠をカバーしようと、早目にベッドに入るのは返って逆効果となります。😱眠くなってからベッドに入ることが、速やかでスムーズな入眠への近道です。（ミニ解説）自然に寝付くことのできる時刻は、季節や日中の活動量などにより変化します。習慣的入眠時刻の2～4時間前の時間帯は、1日の中でもっとも寝つきにくいといわれています。👻早目にベッドに入って部屋の明かりを暗くすると、感覚刺激が減少するため、ちょっとした物音が気になったり、些細なことが頭から離れなくなり、不安や緊張が高まります。🦉翌朝早起きしなくてはならない場合や、今夜は眠れるだろうかと心配している場合など眠ろ...
ねる前の緊張や刺激を避け寝る前にリラックスできれば、睡眠に移行しやすくなります。🙂‍↕️でも試験勉強などは、やらないと気がかりだし、やった方が安心して、眠りにつながるから、”緊張”の項目からは外します。ＴＶやスマホ、本などで、エキサイトする内容は、別の機会に楽しみましょう。前にも書きましたが、不安（緊張）、気がかり、怒り、憎しみ、寂しさなどの、強いネガティブな想いは、メモなどして、いったん頭から忘れませんか？🫥答えの出せないモヤモヤした想いは、”寝つき”の邪魔をするかも。😓（そうは言っても無理かなー？難しいよねー？僕もそうだし）（ミニ解説）コルチゾールというホルモンは、副腎から分泌され、ストレスに応じて分泌量が増大します。コルチゾールは、起床前に...
朝食を食べましょう！（炭水化物も）🐣眠いし、ボーっとするし、お腹も減ってないし、時間はないし、、、でも、食事のリズムは、睡眠に関係しています！少しでもいいので、食べましょう。😉体内時計の調節には、朝に太陽光を浴びるほかに、朝食を摂ることも大切な要素になっています。🐹（ミニ解説）体内のあらゆる臓器には、抹消時計が存在します。中枢時計による制御も受けますが、食事や栄養による調節も受けています。🐷食事の内容や時刻によって大きく変動すると言われています。体内時計は24.1時間～24.5時間とされていますが、朝の光や朝食、運動は24時間に整える効果があります。🐮逆に夜遅くの光、食事、激しい運動は体内時計を遅らせます。😉朝食に炭水化物を摂り、インスリン...
同じ時刻に起きましょう！（休日も、遅寝は少しだけ）👻起きたら、太陽光を浴びましょう！🐰（光過敏の方をどうしましょう？）夜、ぐっすり眠れなかった。。。朝、すっきり目覚められない。。。そんな時、ぐずぐず遅くまで寝てしまうこと、ありますよね～。特に寒い時期は、早起きはつらいですが、今晩の睡眠のために、ガバッと起きちゃいましょう！（自律神経系が原因で起きられない方は、　横になったままでも目を開けて、　カーテンを開けて太陽光を浴びることが出来ればいいのですけど、、、　誰か手伝ってくれないかな～）遅起きの心地よさを選ぶか、速やかな寝つきを選ぶか、選択するのはあなた！とにかく早起きは、寝つきに大きく関係します！🐣（ミニ解説）起床して太陽光に浴びることで、体内時...
夜食を食べすぎると、寝つきが悪くなり、夜中に目が覚めることがあります。😓空腹で寝つけない場合は、消化のよいものを少量だけ！牛乳や軽いスナックなど。。。🫥夜遅い帰宅の方など、仕方がない場合もありますが、ガッツリ食べるのは、睡眠に関しては、よくないことです。胃での消化時間は、　　くだもの、野菜、おかゆなどの軽食で1～2時間　　ごはん、パンなどの炭水化物で2～3時間　　肉、揚げ物などは、3～4時間以上と言われています。睡眠にお悩みの方は、夜は控えめで、朝・昼にしっかり食べるとか、生活習慣の改善が、諸々必要になります。夜に食べるガッツリ系は、おいしいですよね～。（ミニ解説）食物の消化が終了せず、眠る時間帯に消化器系が活発に活動していると、睡眠が妨げられます...
寝つきが悪い原因の3つ目。就寝4時間前くらいから、カフェインの摂取は控える！🤩カフェインが含まれるのはコーヒーだけではありません。紅茶、ココア、コーラなどのソフトドリンク、チョコレート、日本茶、栄養・健康ドリンク剤など。。。😶‍🌫️ゆっくりコーヒーでも飲みたいところですが、よい睡眠をとるためには、避けた方がいいみたいです。（ただし、影響には個人差があります）お酒は、別の意味で、睡眠に影響を与えます。ホットミルクも美味しいですよ。（ミニ解説）カフェインの覚醒作用は入眠を妨げ、中途覚醒を増加させます。摂取３０分後に発現し、4時間以上持続します。🐨さらに利尿作用もあるため、尿意で目が覚める原因にもなります。🤑また、タバコに含まれるニコチンは交感神経...
寝つきが悪い原因の２つめ。明るすぎる部屋！　　テレビやパソコンの明かりも原因なのです！😱（スマートフォンの利用も多ければ、就寝時刻を遅くします）寝る2～3時間前くらいから、部屋の照度を落とす。自分なりのリラックスタイムを演出！👻夜は、白色よりオレンジ系の蛍光がいいです。（勉強や読書時間は除く）スマートフォンも飽きませんが、寝る前は程ほどに。不安や心配ごとは、メモでもして、寝る前は考え込まないで。（ミニ解説）・明るいほど、脳の覚醒度は高くなる。　　　　　　　　　　　　↔　照度が高いほど眠りは浅くなる。　だから、眠るためには、できるだけ照度を落とす。🦉・過度に明るい夜間の室内照明は、体内時計のリズムを遅らせます。。。⭐
バスソルトを溶かしたお湯で、手足を温め、マッサージをします。💕ハンドバス・フットバスには、血行促進、冷えやむくみの改善、リラックス、安眠効果、鎮痛効果などがあるとされます。タッチケアには、ストレスや不安・痛みの軽減、精神的な安定などの効果があります。今回使用している死海バスソルトには、マグネシウム中心に、微量ミネラルが沢山含まれており（海水の３０倍）、欠乏しているミネラルが肌から吸収され、湯治効果があります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（スキンケア・リラックス・ダイエット効果など）無添加でトラブル肌にも安心。🥰肩腰こり・関節痛・神経痛の治療にも効果があるとされます。👌死海湖で特徴とされるミネラルにはマグネシウム、塩素、カルシウム、カリウム...
美容院などで、髪や頭に触れられるのは気持ちがいいですよね。😊ヘッドスパには、リラクゼーション効果があり、心身の不調改善と美髪をもたらします。タッチケアには、ストレスや不安・痛みの軽減、精神的な安定などの効果があります。身体が軽くなると、ほんの少し心も軽くなる気がしませんか。👍高級シャンプーやトリートメントを使って、あなたの身体と心をほぐしてみたいと思っています。👩‍🦰ストレス軽減、メンタルヘルス、睡眠改善、疲労回復・・・現代を生きる女性たちに、寄り添った”手あて"が出来たなら・・・そんな思いで活動しています。♥️私の人生においての経験（二人娘の母）と、看護師・睡眠健康上級指導士・エステシャン・ＯＭＡの知識を活かし、あなたの何かのきっかけになれれ...