良く眠るために⁉（ねむ隊長ポン😽夫の記事）

睡眠機能のひとつ、ホメオスタシス機構においては、

日中にしっかり活動（頭の活動も含む）することで、

脳内に夜眠るためのエネルギーが溜まり、”眠り”につながります。🥸

夜、しっかり眠るためには、眠る前にしっかり起き続けることが大切です。🥳

例えば、23時に就寝して8時間ぐっすり眠りたいとしたら、

23時から8時間前の15時以降は、しっかりと起き続ける必要があります。👻

夕方以降は、カフェイン摂取を控えましょう。🦧

（コーヒー、チョコレート、紅茶、ココア、日本茶、、、）

眠る直前の熱いお風呂は、入眠を妨げます。🐙

（熱いお風呂に入りたい場合は、寝る3時間前までに）

（朝のシャワーは、熱めが目覚めに効果的です）

寝る前は脳と体をリラックス！🐧

寝る前は、部屋の照明を落とす！💑