寝つきが悪い　その２（ねむ隊長ポン😽の夫の記事）

寝つきが悪い原因の２つめ。

明るすぎる部屋！　　テレビやパソコンの明かりも原因なのです！😱

（スマートフォンの利用も多ければ、就寝時刻を遅くします）

寝る2～3時間前くらいから、部屋の照度を落とす。

自分なりのリラックスタイムを演出！👻

夜は、白色よりオレンジ系の蛍光がいいです。（勉強や読書時間は除く）

スマートフォンも飽きませんが、寝る前は程ほどに。

不安や心配ごとは、メモでもして、寝る前は考え込まないで。

（ミニ解説）

・明るいほど、脳の覚醒度は高くなる。

　　　　　　　　　　　　↔　照度が高いほど眠りは浅くなる。

　だから、眠るためには、できるだけ照度を落とす。🦉

・過度に明るい夜間の室内照明は、体内時計のリズムを遅らせます。。。⭐