寝つきが悪い　その３（ねむ隊長ポン😽の夫の記事）

寝つきが悪い原因の3つ目。

就寝4時間前くらいから、カフェインの摂取は控える！🤩

カフェインが含まれるのはコーヒーだけではありません。

紅茶、ココア、コーラなどのソフトドリンク、チョコレート、

日本茶、栄養・健康ドリンク剤など。。。😶‍🌫️

ゆっくりコーヒーでも飲みたいところですが、

よい睡眠をとるためには、避けた方がいいみたいです。

（ただし、影響には個人差があります）

お酒は、別の意味で、睡眠に影響を与えます。

ホットミルクも美味しいですよ。

（ミニ解説）

カフェインの覚醒作用は入眠を妨げ、中途覚醒を増加させます。

摂取３０分後に発現し、4時間以上持続します。🐨

さらに利尿作用もあるため、尿意で目が覚める原因にもなります。🤑

また、タバコに含まれるニコチンは交感神経の働きを活発にし、

睡眠を障害します。吸入直後に効果が出現し、数時間持続します。😓