寝つきが悪い　その５（ねむ隊長ポン😽の夫の記事）

同じ時刻に起きましょう！（休日も、遅寝は少しだけ）👻

起きたら、太陽光を浴びましょう！🐰（光過敏の方をどうしましょう？）

夜、ぐっすり眠れなかった。。。

朝、すっきり目覚められない。。。

そんな時、ぐずぐず遅くまで寝てしまうこと、ありますよね～。

特に寒い時期は、早起きはつらいですが、

今晩の睡眠のために、ガバッと起きちゃいましょう！

（自律神経系が原因で起きられない方は、

　横になったままでも目を開けて、

　カーテンを開けて太陽光を浴びることが出来ればいいのですけど、、、

　誰か手伝ってくれないかな～）

遅起きの心地よさを選ぶか、速やかな寝つきを選ぶか、選択するのはあなた！

とにかく早起きは、寝つきに大きく関係します！🐣

（ミニ解説）

起床して太陽光に浴びることで、体内時計がリセットされます。

そこから約15～16時間後に眠気が出現します。🤭

光による朝のリセットが行われないと、

その夜に寝つくことのできる時刻が約1時間遅れます。😣

起床後2時間以上、暗い室内にいると、体内時計のリセットが行われません。

家の中にいることが多く、太陽光に暴露される時間が少ないと、

実質的な日照時間が短くなり、身体が冬モードになり、睡眠が浅く延長します。

早起きが、睡眠の質を上げる近道です。🤠